Hoje trago mais um post da endocrinologista Dra. Juliana Garcia! Confiram:
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Se você está grávida e não tem contra-indicação obstétrica, você precisa se exercitar.
Os benefícios vão desde evitar os quilos extras, como o diabetes gestacional e a depressão pós parto. Além de ajudar a diminuir a ansiedade pela espera do novo amor.
As mulheres enfrentam uma série de alterações fisiológicas e anatômicas que podem trazer desconfortos nesse período. Com exercícios específicos e orientados, é possível evitá-los e permitir que tenham uma gravidez tranquila e segura.
A capacidade de os exercícios físicos melhorarem a função da placenta, órgão responsável por transferir nutrientes e oxigênio da mãe para o bebê, foi a grande descoberta de uma pesquisa com animais da Universidade Estadual de Washington, nos Estados Unidos.⠀ ⠀
Nas cobaias grávidas induzidas a andar na esteira, houve redução na carga de gordura e glicose no sangue, o que não só teve repercussão positiva na placenta como também apresentou um efeito protetor aos filhotes.⠀ ⠀
Claro que, por ser um experimento com animais, devemos ter cautela com a interpretação dos dados. Mas, na verdade, essa investigação é mais uma entre inúmeras que reforçam a importância do exercício orientado durante a gravidez. Tão importante quanto não ficar parada é ter supervisão para realizar exercícios.
Alguns benefícios da atividade física para gestantes:
- melhora a oxigenação da placenta.
- o trabalho muscular ajuda a liberar endorfina, melhoram o humor.
- o trabalho muscular controla os níveis de açúcar, podendo prevenir casos de diabetes gestacional.
- fortalece a musculatura dorsal para evitar lombalgia de aumento abdominal gravídico.
- práticas focadas no assoalho pélvico, conjunto de músculos e tecidos que dão suporte a
- órgãos como vagina, útero e bexiga, ajudam a driblara incontinência urinária.
- Melhora ansiedade e o humor
- Melhora a qualidade do sono
- Aumenta chance de um parto natural
- Garante um boa saúde para o bebê e para a mãe.
Sempre respeitando recomendação obstétrica e física de cada gestante.
1. As gestantes precisam fazer 150 minutos por semana de exercícios físicos em intensidade moderada para obter benefícios.
2. Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana. Mas, se quiser se mexer diariamente, sem problemas.
3. O ideal é combinar exercícios aeróbicos (hidro, caminhada) e resistidos (musculação, pilates), fortalecimento do assoalho pélvico e alongamento leve.
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Dra. Juliana Garcia Dias é Endocrinologista e Clínica Geral possui Título de Especialista pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, bem como Título de Especialista pelo CREMERJ e é Membro associado do Endocrine Society Atualização pela Harvard Medical School.
Para falar com a Dra. Juliana Garcia ligue para (21) 2298-1989 ou acesse o site www.drajulianagarciad.com
